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西安習習堂小編詳解瑜伽基本動作是什么?

2022-10-24 11:48:31

西安習習堂小編詳解瑜伽基本動作是什么?

1、禱告式

作法:挺身站立,兩腳閉攏。兩手胸口雙手合十。釋放壓力全身。調均勻吸氣。

2、展臂式

作法:手臂往上舉過度,手臂分離與肩同寬。稍朝后抬著頭和上半身。吸氣:手臂平舉時呼吸。

3、屈式式

作法:人體往前屈直至兩手或手指頭觸及腳的一切一側,或腳前的地面上。應用額頭觸及兩腿,但不必挫傷。雙膝維持挺直。吸氣:身體前屈時呼吸。在末端部位時試收攏腹部,很多地呼吸。

4、臥蝴蝶式

作法:坐著地面上,腳掌閉攏,腳后跟挨近大腿內側,抓牢住兩腳腳指頭。舒張壓上下膝關節,讓他們各自觸碰路面,像蝴蝶花敲打羽翼一樣。隨后靜座,將人體凈重放到屁股和大腿根部,體會坐骨神經痛疼痛感漸漸地消退。

5、雙眼蛇式

作法:趴在地上,兩手略微向前放,用胳膊肘的能量扛起上身。根據頸部和下頜的姿勢將頭部略微向背部仰一點。把小肚子向后挪,覺得如同有些人往后面拉胳膊一樣。漸漸地的將人體的凈重從腹部遷移到后背部。頭往上仰,臉部釋放壓力。

6、鴿子式

作法:盤坐而坐,右膝蓋向前,左腳往后面拉申,嘗試90度彎折前腿,昂首闊步坐下來。呼吸時上身向前傾,胸部枕在大腿根部上,兩手前伸。

7、嬰兒式

作法:跪姿,臀坐腳后跟上,腳跟觸碰,膝關節稍微分離。將胸部往大腿根部上帶,直至額頭觸碰木地板。兩手能夠 向前拓寬,還可以往兩邊屈伸。深吸氣,想維持這一姿態多長時間都可以。

8、騎馬式(新月式)

作法:盡可能向后外伸左腿。另外屈左腳,但右腿要維持原點。雙臂維持挺直,在原點上。姿勢結尾時,人體凈重理應由雙手,左腿,右膝蓋和右腳指頭來支撐點。在末端姿態時,頭應向后低下頭,背成弓形,往上凝望。

9、山岳式(頂峰式)

作法:挺直兩腿,兩腳閉攏,人體往前側臥,屁股翹在半空中,頭不高,使它坐落于雙臂中間。人體應變成三角形的兩根邊。在末端部位時兩腿和手臂應挺直,在這里姿態時試將兩腳后跟碰地。

10、瑜伽下犬式

作法:人體呈倒“V”形。雙手向前拓寬放到木地板上,屁股高高的撅起,兩腿間距與屁股同寬。雙手擦著路面向前挪動,另外管理自己的吸氣。拓寬姿態維持30到60秒鐘。

11、魚式

作法:平臥在地面上,腳跟下鉤,兩腿緊繃向前伸。雙手收縮放到屁股下,用胳膊肘撐起來人體,拱起背部。將頭放到路面上,讓胳膊肘承擔著人體的凈重。深吸氣,維持15到30秒鐘。

12、貓式

作法:跪在地面上,兩手碰地,手和腳與肩同寬,雙眼看地。呼吸時腹部縮緊,像打呵欠一樣,肋巴骨維持焦慮不安,像貓一樣。呼吸時,拱起背部,伸出胸部,仿佛牛一樣。反復三到五次,留意吸氣。

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