西安習習堂小編詳解瑜伽基本動作是什么？

1、禱告式

作法：挺身站立，兩腳閉攏。兩手胸口雙手合十。釋放壓力全身。調均勻吸氣。

2、展臂式

作法：手臂往上舉過度，手臂分離與肩同寬。稍朝后抬著頭和上半身。吸氣：手臂平舉時呼吸。

3、屈式式

作法：人體往前屈直至兩手或手指頭觸及腳的一切一側，或腳前的地面上。應用額頭觸及兩腿，但不必挫傷。雙膝維持挺直。吸氣：身體前屈時呼吸。在末端部位時試收攏腹部，很多地呼吸。

4、臥蝴蝶式

作法：坐著地面上，腳掌閉攏，腳后跟挨近大腿內側，抓牢住兩腳腳指頭。舒張壓上下膝關節，讓他們各自觸碰路面，像蝴蝶花敲打羽翼一樣。隨后靜座，將人體凈重放到屁股和大腿根部，體會坐骨神經痛疼痛感漸漸地消退。

5、雙眼蛇式

作法：趴在地上，兩手略微向前放，用胳膊肘的能量扛起上身。根據頸部和下頜的姿勢將頭部略微向背部仰一點。把小肚子向后挪，覺得如同有些人往后面拉胳膊一樣。漸漸地的將人體的凈重從腹部遷移到后背部。頭往上仰，臉部釋放壓力。

6、鴿子式

作法：盤坐而坐，右膝蓋向前，左腳往后面拉申，嘗試90度彎折前腿，昂首闊步坐下來。呼吸時上身向前傾，胸部枕在大腿根部上，兩手前伸。

7、嬰兒式

作法：跪姿，臀坐腳后跟上，腳跟觸碰，膝關節稍微分離。將胸部往大腿根部上帶，直至額頭觸碰木地板。兩手能夠 向前拓寬，還可以往兩邊屈伸。深吸氣，想維持這一姿態多長時間都可以。

8、騎馬式（新月式）

作法：盡可能向后外伸左腿。另外屈左腳，但右腿要維持原點。雙臂維持挺直，在原點上。姿勢結尾時，人體凈重理應由雙手，左腿，右膝蓋和右腳指頭來支撐點。在末端姿態時，頭應向后低下頭，背成弓形，往上凝望。

9、山岳式（頂峰式）

作法：挺直兩腿，兩腳閉攏，人體往前側臥，屁股翹在半空中，頭不高，使它坐落于雙臂中間。人體應變成三角形的兩根邊。在末端部位時兩腿和手臂應挺直，在這里姿態時試將兩腳后跟碰地。

10、瑜伽下犬式

作法：人體呈倒“V”形。雙手向前拓寬放到木地板上，屁股高高的撅起，兩腿間距與屁股同寬。雙手擦著路面向前挪動，另外管理自己的吸氣。拓寬姿態維持30到60秒鐘。

11、魚式

作法：平臥在地面上，腳跟下鉤，兩腿緊繃向前伸。雙手收縮放到屁股下，用胳膊肘撐起來人體，拱起背部。將頭放到路面上，讓胳膊肘承擔著人體的凈重。深吸氣，維持15到30秒鐘。

12、貓式

作法：跪在地面上，兩手碰地，手和腳與肩同寬，雙眼看地。呼吸時腹部縮緊，像打呵欠一樣，肋巴骨維持焦慮不安，像貓一樣。呼吸時，拱起背部，伸出胸部，仿佛牛一樣。反復三到五次，留意吸氣。