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西安習習堂小編為大家分享空中瑜伽的熱身教程

2022-10-10 10:08:31

西安習習堂小編為大家分享空中瑜伽的熱身教程

一、腳趾練習:山式站立,兩腳微分中間一拳距離,收緊腹部、臀部,挺直腰背,眼睛平視前方,吸氣腳跟離地,利用腳趾的力量支撐,呼氣保持,收緊兩小腿肌肉,保持30-60秒,腳跟放下,重復3遍。

二、動態風吹樹式:山式站立,兩手垂于兩側,兩腳分開略寬于肩膀,吸氣左手自體側抬起左手向上貼于左耳,右手保持不動,呼氣身體向右側彎,連續的做10遍,換另一側,同樣連續做10遍,在動作過程中身體在同一平面內,不要前傾。

三、動態騎馬式:山式站立,上身自腰部向前向下,兩手放在腳的兩側,彎曲雙膝,左腿向后跨一大步,膝關節、腳背著地,雙手離地,兩手相疊放在右腿上,動態的下壓10次,兩手繼續放在腳的兩側,收回左腿,右腿向后跨一大步,繼續做10次。

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