豎叉是如何練成的？習習堂小編帶你看打開豎叉的教程！

哈嘍，各位瑜伽寶寶們，上周的橫叉大家開的怎么樣了呢？有木有進步神速呢？ 

這周，咱們來看看豎叉怎么開。

豎叉是指腿前后分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下。

其實，相對于橫叉，豎叉對于大多數人來說，都是更簡單的。練習它，一方面是為了炫技，另一方面主要用來練習大腿前后側和髖部柔韌性。

練習準備

在練習之前要做好熱身，壓壓腿、踢踢腿，避免突然大幅度動作導致拉傷。

1

注意兩腿的力要均勻，骨盆保持中正，雙腳腳趾指向正前方，雙腳的足弓內側向上提。

2

保持骨盆中正在一個水平面上，背部伸展，前方腿勾腳趾。

3

如果覺得上一步沒有感覺，可以把腿向前伸展，加強腿后側的拉伸。

4

前面三步做到位了，第四步就可以成功打卡豎叉啦！

如果大腿前側比較緊的話，試試這個動作

半神猴準備，屈前方腿，后方腿腳背發力推地板，讓膝蓋微微離開地板，骨盆向下沉，拉伸大腿前側。

豎叉的小技巧你get了嗎？要知道凡事不可操之過急，在練習豎叉時，也要循序漸進，每日進步一點點，每日歡喜多一分！